早餐結束。
鏡頭隨著蘇祖離開食堂回到宿舍，休息，或者看會書。
早上8點，田徑場。
“你上午進行哪些訓練呢？”主持人的聲音出現在鏡頭內。
“一般上午練速度和技巧，下午和晚上練體能力量。”蘇祖對著鏡頭侃侃而談，“不過有時候根據情況會做一些調整。主要是根據近期面對比賽的情況，訓練的側重點也不一樣。”
“你現在是有開始備戰了嗎？”
“年后馬上就要進行的是室內賽，這個講究起跑反應和前半程，我得根據自己的特點做一些跑法上的調整。我起跑還不是特別好，比起同級別的選手，在起跑反應上還是偏慢的。”
鏡頭里，蘇祖的主管教練出現在了田徑場上，脖子上掛著秒表，開始做起跑反應的要求。
“我們試一試你掌握的兩種跑法，哪一種在60米階段更合適。”李志忠的聲音響起，“你調整節奏后的跑法，前半程加速時間太長了點，如果起跑反應慢了的話，后面沒有足夠的距離讓你進入高速的途中跑。先來你新的節奏跑法試試看。”
“預備——”
“嗶！”
“成績多少？”第一趟的60米跑完，蘇祖跑回來問道。
“6秒41！”李志忠掐著秒表回答道，“休息一分鐘，進行第二趟。”
蘇祖點點頭，喘了幾口氣，回到起跑線上，這一趟用的是原來的起跑方式，右腳在前，左腳在后，這種起跑方式主要是由在后面的左腳作為速度的啟動腳，起跑器靠后，能夠發力的比較迅速。而右腳的屈伸幅度大，在啟動后，主要作為加速腳。
人身體的左右手和左右腿都不是完全一定平衡的，受大腦左右腦的影響控制，大部分的人都是右手順手，力量較強，同樣右腿在力量上也會更出色一些。少部分的左撇子則反過來。
當然也有左右手腳力量都比較均衡的選手，但是這方面很少，而且完全均衡也不一定。
人體在身體發育過程中，一部分是遺傳，一部分很容易就受到一些常見的習慣所影響，比如長期一邊的用力過度，運動睡眠或者其他不良習慣的脊柱側凸等問題，逐漸身體左右就不會均衡。
像普通人的左右腿長短很多都是有一定的偏差，通常右手是順手的人，右腿相應的都會比左腿略短0.1-2厘米。左撇子則反過來。不過大部分的人身體根據長期形成的習慣，只要偏差不是很大，走路的姿勢是不怎么看得出來。而且很多1厘米以內微小差距除非是用專業的測量儀器，肉眼更是分辨不出。只有偶爾買了一條長了點的褲子，發現左右需要卷褲腳的長度不一樣而已。
“Set.”李志忠第二趟用了國際的通用發令標準。
“嗶！”哨音響起。
蘇祖隨著哨音的動作，快速起步奔跑，噗噗噗的腳步聲響起。這種近距離拍攝運動員起跑加速的動作看著要比賽場上美觀許多，是純粹的一種速度與美的展現。
“第二組成績？”
“6秒36。”李志忠看了眼秒表說道，“看來左右發力腳的不同，對你影響還是有的。嗯，也可能是習慣問題。繼續吧……”
中午12點，午餐。12點30分開始，午休。
“今天下午練的主要是后半程沖刺，也就是速度耐力，還有在健身房練力量。”攝像鏡頭出現，蘇祖解釋了一下下午的訓練計劃。
訓練基地健身房。