按氣預報的法，今洛市有雨，可惜老秦沒看電視的習慣。
下雨嘛，又不是沙漠地帶，有什么奇怪的
偏偏在洛市，夏季下雨還真少見。這里是典型的地中海氣候，每年秋季遇見冷濕氣流時會猛下一兩，但不會接連不斷，冬季和初春才是洛市的雨季，所以七、八月份最熱的時候來場雨，民眾也是喜聞樂見的。
可老秦不喜歡，他都沒法跑步了
穿越以來一直晴晴晴，他都快忘了這世界上還有下雨這回事兒，所以無論他還是子魚都沒做雨鍛煉的計劃，這會兒全都抓瞎了。
道路濕滑、游泳館又沒開門，這怎么破
老秦唯一能想到的就是披件雨衣再去跑步，或者就這么淋著雨跑步也行，反正氣溫并沒有因降雨而驟降，但是子魚不同意，他現在跑步速度快、路又滑，容易摔著。
眼瞅著十五分鐘過去，熱身時間已經浪費掉了，再不行動起來就得算糟蹋生命了，老秦急的繞著客廳轉圈圈他就這脾氣，想不明白怎么安排那就一直想，在此之前他什么都干不了。
關鍵時刻還得看子魚的“老秦，先熱身，我來安排后續計劃。”
一聲令下，這貨算找著主心骨了，開開心心的開始熱身，等他活動完，姐姐指了指車庫，道“里面有根繩子，長度重量差不多，可以做跳繩；茶海的底座是實木的，拆下來放客廳里可以做踏板操。”
又指了指地板和樓梯“原地高抬腿跑和爬樓梯也能鍛煉耐力和爆發力，只是下樓梯對膝蓋磨損大，今不做這個，這些差不多夠用了。”
老秦顛兒顛兒的把茶海底座和繩子取回來，有種囚徒健身的趕腳。
繩子上面沾滿了灰塵和石灰，弄不明白原來是做什么用的，長度剛好、略粗略重，用濕抹布擦擦再帶上手套就能用；踏板的規格一般是1米長、35厘米寬、8厘米高，老秦的茶海底座高度基本符合要求，但長度和寬度都不夠，因陋就簡將就著用吧。
踏板操是健美操的一種，通過特制的踏板將臺階練習與健美操的動作和步伐結合，再配上每秒兩拍的動感音樂，很適合耐力鍛煉的初學者，老秦這種有一定耐力基礎的就需要姐姐在動作上下功夫了。
別看踏板這點兒高度，同樣頻率下消耗的熱量并不比跑步少，并且對心肺功能的提高很有幫助。子魚不愧是頂級保健教練，上板、下板兩個動作硬是玩兒出了各種花樣，幾分鐘后老秦就微微發熱。
等他開始出汗時，姐姐開始帶他做原地高抬腿跑。這項運動更坑人，短時間、高頻率的運動使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲勞，偏偏子魚在這里用的時間最多，等喊停時他已經汗流浹背、氣喘如牛。
姐姐沒讓他休息，高抬腿跑緊接著開始跳繩。先來一組分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起來岔開腿并且在落地前合上；再來一組雙臂交叉跳，繩子在空中時雙臂交叉，跳過交叉的繩子后雙臂再回復原狀。
他是第一次練這個，經常絆著腿，就當休息了。等他呼吸恢復平穩，又開始按子魚的口令做快速簡單跳繩和雙臂交叉跳的穿插，鍛煉他的耐力和快速反應能力。
待跳繩結束，再接踏板操，如此往復。
等到了早餐時間，老秦仿佛首次晨練般一步一步的挪到廚房，簡直累到懷疑人生，蔫蔫的問“子魚，你莫不是在報復咱”
姐姐笑的跟白蓮花似的回答“怎么會人家心疼你還來不及呢你的對，時間越長反應才越強烈嘛。”