一、訓練的原則
訓練全靠自覺，在訓練中認識自己的不足，努力提高。
訓練可以很復雜，1v1、1v2、2v2…排列組合之下，最終來到11v11，但目的只有一個，那就是模擬情景，找出最優的應對方法。
安全第一，盡量不受傷，畢竟身體是自己的，受了傷，醫藥費也是自己的，另外，身體也不僅是自己的，還是家庭的。
二、體能
體能訓練可以很復雜：一般耐力訓練、高強度耐力訓練、無氧非乳酸訓練、無氧乳酸耐力、耐力訓練和帶球、技戰術的結合。---《國際足聯訓練手冊》
作為業余球隊，復雜的訓練無法執行（技術不達標，容易失誤）。因此應該簡化體能訓練。
簡而言之，體能包括了兩方面的耐力，一方面是有氧耐力，另一方面是無氧耐力。
有氧耐力，負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。持續時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。心率越高持續時間越短。
無氧耐力，負荷強度為人體最大負荷強度的9095%左右，心率可達180次/分鐘以上。持續時間大約1分鐘，持續劇烈的運動，如快速的間歇跑，重復跑，400m跑，對抗性球類比賽等。
耐力恢復能力：自創概念，沖刺之后，心率加快，短時間內讓心率平復的能力（沒有統計，也沒有查到數據，個人以為，心率應該在90-100次/分鐘左右。）
訓練靠自覺，耐力訓練的時候，我們沒有測試心率的器材，但我們可以自己感知自己的身體狀況，逼迫自己達到極限，每一次突破極限，都是體能和耐力的提高。
建議訓練項目:
高抬腿:屬于有氧訓練。訓練內容：一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
往復沖刺跑：沖得慢，有氧訓練，沖得快，無氧訓練，全靠自覺。建議訓練內容：往復沖刺30米，往復一次為一組，往復3—5組，視個人情況而定。
慢跑：標準的有氧訓練，也可以提高耐力恢復能力。訓練內容：往復沖刺跑之后，慢跑，讓自己的心率平復下來，比賽中的應用情況：當應對危急情況后，慢跑跑位，策應隊友。
三、個人技術
1、基本技術
球感：訓練內容：顛球，訓練方式：當熱身訓練，有時間就可以練習，比賽的時候，在場邊休息，就可以找個球來玩。
傳球技術：（腳內側、腳外側、腳尖、腳后跟、頭頂、胸膛、大腿都可以是傳球部位。）
1、短傳能力：訓練內容：搶圈；一對一不停球快速傳球。
2、長傳能力：訓練內容：三人為單位，等邊三角形站位，相距30到40米。傳出長傳球后，接球隊員盡可能少觸球就能停好足球，然后把足球傳給下一個隊員。（理想狀態：一腳停球，第二腳傳球，兩次觸球就完成長傳球。）
3、頭球能力：訓練內容：顛球（我只能顛2-3個）;圍成一圈相互用頭頂傳球。
訓練方式：教練組織訓練。
停球技術：包括了腳內側接球、腳外側接球、腳底接球、大腿接球、胸部停球。
訓練內容：停球技術和傳球技術是一起訓練的。（原則，以盡可能少的觸球，完成停球。）
訓練方式：教練組織訓練。
盤帶能力：訓練內容：帶球繞樁，以盡可能少的時間，完成繞樁。
訓練方式：教練組織訓練。
過人能力：訓練內容：1v1單挑。在限定區域內，過掉防守隊員，將足球帶到指定區域，完成一次成功的過人。
訓練方式：教練組織訓練，愿意單挑的自己找人玩。
2、后衛技術
封堵：封堵傳球線路，封堵射門線路。防守的時候，如果將對手的傳球線路全部封死，對方丟球，是遲早的事情。
搶球：搶球時機：帶球隊員失誤，接球隊員接球之前，接球隊員剛剛接球的時候。。。
動作方法：搶球者兩腳前后開立，迎著運球者而站，兩膝微屈，身體重心下降并置于兩腳間，當遠球者與搶球者問的距離縮小到一定范圍（即搶球者上前跨一大步可能觸及球），運球者腳觸球后即將落地或剛剛落地時，搶球者后腳用力蹬地并跨步向前，以腳內側去堵截球，當已堵住球時，另一只腳應迅速上步。若搶球腳堵住球，兩位對手也堵住球時，則搶球者應將另一只腳迅速前移做支撐腳，搶球腳在不脫離球的情況下迅速向上提拉，使球從對手腳面滾過，身體重心也迅速跟上井將球控制好