實戰訓練的陪練已經有了，寧澤也可以安心訓練。
實戰訓練放在每天下午進行。
除了實戰外，托馬斯還讓他繼續加強力量和速度的練習。
帕奎奧就是一位力量和速度兼備的拳手。
寧澤想要打敗他，這兩個方面必須要下苦功。
托馬斯和體能師盧森納給寧澤做了嚴格的力量訓練規劃。
包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。
首先是小腿的訓練。
一個拳手哪個部位用的最多？
是拳頭嗎？
肯定不是，而是小腿。
如果寧澤不想成為沙包被帕奎奧揍的話，就要提升小腿的強度。
保持小腿的良好彈性才能流暢的發力，增強小腿的耐力才能戰斗的持久。
帕奎奧全程十二個回合不斷的跳動，體力相當充沛。
小腿的強大，是他能克敵制勝的一大法寶。
小腿因為運動的次數最多，所以訓練過程主要以耐力為主。
主要是訓練次數和時間要充足。
托馬斯給寧澤規定用100公斤做每組500次的提踵練習。
之后是大腿的訓練。
大腿的任務就是在出重拳時發力。
因此絕對力量越強大，重拳的威力也就越大。
重拳的大小在于瞬間的爆發力，需要在短時間內把力量釋放出來，就像是出膛的子彈。
所以跟小腿的耐力訓練不同，大腿更注重力量、重量，提高絕對力量。
深蹲、砸輪胎、跳箱子、沖刺跑等是主要訓練法。
腰部產生的力量比大腿小，但使用頻率高，所以訓練的核心是耐力為主，力量為輔。
此外就是脖子的訓練，寧澤經常練習，并沒有特殊的變化。
肩部、背部、胳膊的訓練同樣是以耐力為主，力量要求不高。
泰森就曾說過：
“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀漲的像面包的家伙，盡管上去狠狠的揍他們。
如果看到對手的大腿和腰部像水桶一樣粗，脖子跟河馬一樣粗壯，腹肌像鋼板一樣堅硬，那就要小心了。
一個拳手能像上了發條一樣做仰臥起坐，像千斤頂一樣做深蹲，這個家伙將會很危險。
如果他只是知道練習臥推，炫耀自己的肱二頭肌，那他就是一個十足的門外漢。”
寧澤對泰森的話深以為然。
接下來是速度的訓練。
托馬斯把速度分為五個部分：
位移速度、肌肉速度、心靈速度、動作速度和視覺速度。
首先，位移速度指的是動作中突然改變方向的能力。
旨在提高寧澤對身體的控制。
其中包括步伐、身體閃避、平衡能力和對慣性的運用。
其次是肌肉速度。
意思簡單明了，就是肌肉收縮的速度，收縮越快爆發力就越強。
第三是心靈速度。
用通俗的話說就是臨場應變的能力。
能在在實際比賽中了解對手的手段，并迅速想出克敵制勝的辦法。
這個需要有豐富的拳臺經驗和高超的拳商。
第四就是動作速度。
也就是出拳的速度。