需要動作標準，長期鍛煉，形成肌肉記憶，做到瞬發。
最后一個就是視覺速度。
通過仔細觀察對手的一些細微動作，從而做出準確的判斷，發現對手的攻擊意圖，從而先知先覺似的躲開。
并且能發現對方的微小破綻，迅速果斷的出擊，擊潰對手。
練習的方法就是30-60米沖刺跑、變向跑、折回跑等。
還有手靶練習、快速跳繩、速度球的訓練等。
為了訓練寧澤的速度和反應，托馬斯還準備了一個大籠子，里面放幾只麻雀，讓寧澤捕捉。
這個訓練法是跟小龍女學的。
效果不錯，但是很搞笑。
寧澤上蹦下跳的捉麻雀，沒少被周健嘲笑。
鳥兒都是直腸子，有時一次寧澤捉到了一只麻雀，結果被這小家伙的排水管滋了一臉。
導致寧澤吃飯時還有些反胃。
這天下午寧澤正在跟馬加里托實戰對練。
兩人都穿著護具。
馬加里托本身是超次中量級拳手，體重比寧澤要重個幾公斤。
而且他本身的力量就強，所以打在身上超級痛。
寧澤的身高比老馬要矮兩厘米，但是他的臂展要長五厘米，略有一點優勢。
老馬打起來只有前進，沒有后退，意志頑強到石頭都要為他心碎。
他和帕奎奧的那場比賽，寧澤雖沒有去現場觀看，但看過電視了。
雖然每次跟帕奎奧對戰總會吃虧，頭上免不了被帕奎奧痛揍幾拳，但他卻絕不后退。
即便他已經滿目全非，雙眼腫的幾乎不能視物，依舊要頑強抗戰。
在跟帕奎奧比賽前，他就說過：“我知道拍奎奧速度奇快，雖然我比他高大，但也未必優勢那么大。
帕奎奧已經證明自己在這個級別是個重炮手，但我會見機行事。
我很感謝上帝給了我這次機會，我會好好把握的。
我清楚這將會是場惡戰。
拳擊就像是一本書，我會在讀的過程中盡可能多的去學習。”
老馬確實是一個斗士，也很會說話。
“拳擊是一本書……”這話說的真夠漂亮。
至于他給全套里面放東西的事情，阿魯姆給他做過辯解：“我相信馬加里托當時不知道拳套里有東西。”
至于拳套里的東西究竟是誰放的，誰也說不清。
反正馬加里托自己是不肯承認的，這也就成了一個謎。
馬加里托之所以同意做寧澤的陪練。
一是希望他能打敗帕奎奧，二是對寧澤本身很好奇，賺錢的同時還能彼此切磋提高水平，一舉兩得。
馬奎茲的目的就簡單了，他就是想讓帕奎奧敗一次。
對于自己敗給帕奎奧一事，他一直耿耿于懷。
寧澤跟馬加里托只打四個回合，而且雙方都有護具，所以也不會出現他跟帕奎奧比賽時的那種情形。
此時他們已經打完了三個回合。
最后一回合也進入到了最后一分鐘半。
沒有護具的老馬都很強勢，更何況戴上護具。
此時的老馬就像是穿著一副重裝鎧甲的犀牛，朝寧澤不斷的發動著強烈的攻擊。
寧澤在他的攻勢下不得不閃避騰挪，再行反擊。
此時老馬又沖了過來。
他連續打出三記刺拳，寧澤用手臂格擋。
接著他的右手直拳襲向寧澤的頭部。
老馬壓迫性雖然很強，但是他的攻速并不是很快。
寧澤肩膀向左邊一晃，就避開了他的直拳。
同時兩記勾拳打出，老馬曲臂防守。