起勢用自然呼吸，當身勢初成后用齒縫呼吸，輕扣齒，舌搭鵲橋吞津咽氣，氣沉丹田，同時收提前后竅，引氣運行一個大周天，十二經脈均要運行到位，再由丹田發氣，從鼻腔呼氣，吸氣時全身肌肉緊張用力，呼氣時全身放松。
這才算是完整結束一個運行周天。
這鐵布衫功的周天運行走任督二脈，手足三陰三陽經，意收的不是一條線，而是一個面，呼吸調整可用吸、閉、意、運、呼五字概括。
根據每個人的練功深化程度不同周天運行需要的時間長短也不同，短則數十秒，長則幾分鐘，總之不宜憋氣，貴乎自然。
紀白初次運功，一個周天只堅持只堅持了三十多秒就敗下陣來。
紀白也不氣餒，繼續進行第二輪周天運行，慢慢幾個周天運行下來，紀白發現自身的呼吸逐漸變得綿長。
就在紀白興奮不已的時候，胸腔背部傳來一陣疼痛，一時間氣息紊亂。
金剛站樁的姿勢也保持不住，扶著墻咳嗽起來。
紀白拍了拍胸口緩過氣，五臟六腑的修煉也不是一蹴而就的，每天的修煉次數都有限制，如果不管不顧功夫一頭莽下去，到時候功夫沒練成，先成肺癆鬼了，下半輩子就捧著藥罐子過日子把
平常人修煉硬功哪個不是慎之又慎，唯恐傷到身體，不敢有絲毫冒進。
這也是為什么大部分修煉鐵布衫的人進境緩慢的原因，不過紀白早有準備，拿出在百草屋配好的藥劑服下。
服下藥劑紀白立馬感覺一陣清涼之氣彌漫五臟六腑，之前隱約作痛的部位也慢慢緩和。
不愧是王重陽真人記憶中特別重視的功法，就是與眾不同。
有了內外皆修的功法，配上秘制的藥劑，紀白便可肆無忌憚的修煉鐵布衫，就算傷到身體，一副藥劑下去立馬活蹦亂跳。
可以想象，長此以往下去，紀白的修煉速度要遠遠超過其他人的想象。
恢復好之前的傷勢，紀白又開始站樁運氣，這次較之前有了長足的進步，第一式金剛站樁也逐漸掌握熟練。
差不多過了半個小時，紀白緩緩收勢結束五臟六腑的修煉，拿起準備好的軟木條開始修煉外部筋骨。
拿軟布條環繞胸背數圈，剛開始只是用手著力摩擦按壓，等慢慢習慣之后對著墻壁撞擊。
由于紀白4.0的體質打底，再加上有外敷藥劑，所以紀白毫不顧忌，每一次撞擊都用盡全力。
結束后紀白扒下身上的布條，全身通紅，如同煮過的龍蝦，這時紀白一點點把摻有虎骨的藥膏涂滿全身。
藥膏涂上之后，全身皮膚都有一種輕微觸電般的酥麻感，帶有略微的刺痛感。
這種感覺很難形容，就好像小時候拿打火機里面的電擊盒打到手指上的感覺一樣。
涂完藥劑后紀白并沒有選擇進行下一個站樁姿勢的訓練，他準備完全掌握了第一個姿勢之后才會進行下一個姿勢的訓練，一步一步把基礎打牢靠。
千里之堤毀于蟻穴，馬虎不得。
結束訓練之后紀白也不擦身上的藥膏，躺倒準備的硬木板上睡覺。
沒錯，紀白連睡覺的時間都找機會修煉，不擦藥膏保證自己的身體能吸收掉每一絲的藥效，而睡硬木板則是加強身體皮膚骨骼的硬度。
早上醒來紀白洗澡沖掉之前已經干枯結塊的藥膏，雙腳個綁上三十斤的負重出門長跑。
昨晚試戴負重的時候，紀白才發現自己疏忽了，他忘記自己的體質早已超越常人，一百斤的負重可能更不不夠他用的。
于是紀白又上某寶，在同樣的一家店里下單了一直到三百斤的負重，原本店里的客服說做不了，紀白加了幾倍的價錢對方老板才勉強答應。