劉教練對這些隊員們體能狀況有了初步了解，思考再三，悟出一口吃不出個胖子的道理，決定先降低訓練強度，放他們摸摸球。
“好，滿足你們的愿望，現在開始進行投籃訓練吧！”劉教練說道。
接著大伙兒清理了球場上的其他訓練器材，只留下籃球收納架，劉教練將隊員分為內線球員和外線球員兩組，分別安排在球場兩端，分組進行投籃訓練，并且定下任務：
外線球員，每人投100個3分，弧頂、兩翼45度以及兩側底角各投20個。
內線球員，每人練習100個3秒區外的45度打板投籃，左右兩側各50個，外加50個罰球。
隊員們一聽劉教練的投籃訓練方案，馬上就意識到這將會枯燥無比，不過好歹比間歇跑和敏捷梯訓練強度輕松不少，也算稍微有所安慰，開始照單執行。
由于之前的熱身和敏捷梯訓練耗盡了體能，隊員們疲勞之下出手動作紛紛走形，投籃訓練變成了打鐵比賽。“當當當...”的打鐵聲充斥了整個籃球館，似乎是兩個籃圈發出了無辜的怒吼。
“我好像已經失去了對籃球的愛！”那個叫張毅的隊員又是調侃道。
“這個逗比有點意思！”葉塵被張毅的調侃逗樂，手一滑，又是怒打一鐵。
經過前兩個項目的訓練，葉塵也感覺到身體被掏空、靈魂已出竅，他的3分投籃訓練非常不理想，打鐵無數。
已經虛脫的李傲，45度打板投籃更是渣渣，命中率跟他的罰球有得一比。
“都是渣渣！所以，停下來吧！”
劉教練決定叫停投籃訓練，他看出每個隊員的出手動作都已經變形了，這種情況下，再勉強進行投籃訓練毫無意義。
“哈哈哈...你們都數過自己打了多少塊精鐵嗎？”劉教練一臉壞笑嘲諷道。
“這！...”
隊員們感受到了劉教練的嘲諷，頓時各自的心靈都受到了10086點傷害。
“不要認為你們平時在野球場人五人六，真正到了高水平的職業籃球...不對...職工籃球賽場，對抗強度一上來，你們的體能又渣渣，各位‘鐵匠’的打鐵產量只怕還要翻倍。”劉教練繼續輸出傷害。
“吁！...”心靈剛受到重創的鐵匠隊員們忍不住發出了抗議。
“今天的訓練就到這里，從明天開始，計劃調整，先進行1個小時籃球技術動作分解訓練，然后再進行2個小時力量、耐力和體能訓練。我可以肯定地告訴你們，強度要比今天大得多，如果有誰受不了，現在趕緊退出。”
劉教練一本正經地說道，他表情嚴肅，看起來動了真格。
隊員們雖然被劉教練小試牛刀就折磨得精疲力竭，不過個個內心仍然有一股強烈的信念支撐，那是他們對籃球的癡迷，是永遠醒不了的籃球夢，所以，沒有一個人愿意退出放棄。
“各位回去都做好思想準備，從明天開始，希望各位打起精神。而且我也不會再像今天這樣仁慈了。”劉教練說道。
他表情嚴肅，但其實還是對球員們沒有一個選擇當逃兵感到欣慰。
“歐耶！”
隊員們終于解脫，之后各自解散，葉塵和李傲也準備返回建筑工地。