左右鳴天鼓，二十四度聞。
微擺撼天柱，赤龍攪水津。
一口分三咽，龍行虎自奔。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
叉手雙虛托，低頭攀足頻。
河車搬運畢，想發火燒身。”
這套詞和孟一凡小時候和爸爸媽媽練的香功口訣極為相似，就是套路不同。主要講究運氣，氣息掌握十分重要。
練了一會兒，孟一凡渾身發熱，好似身上有火。他也不知這火從哪里而來。
老和尚說這氣功需要練習五日才可以練習金鐘罩，鐵布衫，不然反而會前功盡棄。孟一凡只能每日起早練習。每日早晨五六點鐘光景，孟一凡就憋下枕邊美人韓梓瑩，一個人去練功了。
韓梓瑩醒來時，看到自己男人練功如此刻苦，又更加喜愛。
五日很快就到了，老和尚準時來找孟一凡。這回可是要練習金鐘罩了。這可是大俞江湖的一門絕技。
老和尚說道：“
第一式
兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。”說著擺出了第一式的動作。
接著就是第二式，老和尚接著說道：“
降龍伏虎
兩腳向兩側微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同），當雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。”一邊說一邊擺出第二式。說著又是第三第四第五式:
雙鷹齊飛，霸王敬酒，青龍擺尾。
展示完前五式，孟一凡已經暈頭轉向，有些記不住了。老和尚微微一笑。從衣服里掏出一本書，這本書就是圖解的金鐘罩心法。
老和尚說道，“好徒弟，你看著文字，圖解，再看看我的招式，不懂就問。”