“你試過健身操嗎”顧棠問道。
娜拉點頭又搖頭，顧棠道“我教你個健身試試，不累，確切的說是室內走。”
顧棠拿了手機，挑了個節奏感挺強，如果按照這個步速走下來，大概是每小時快四公里的曲子。
“我先做著，你看著。”
顧棠跟著曲子，開始了她的健身操。
“一共就這么幾種步伐，先是原地走，然后咱們前后走，接著可以換成左右踏步，還可以加前踢腿，后踢腿，最后再加一個抬腿運動。也可以擺擺手臂增加運動量。”
“抬腿一開始堅持不下來沒關系，隨時可以換成原地走，一開始每天的運動不要超過30分鐘，你配速5的跑步機能堅持幾分鐘”
“十分鐘。”娜拉小聲道。
“那這個能走30分鐘，一天的運動量就有了。如果覺得沒問題，還可以早晚各一次。”
這時候娜拉已經跟著曲子小步的走了起來。
“非常好。”顧棠道“是不是沒那么累一開始慢慢來，心肺功能上去就好了。”
娜拉覺得她胸口的確是沒在跑步機上那么難受，她點了點頭。
“我們還可以往左走，往右走。”顧棠語氣輕快，“下雨天我在家里也練習的，不出門就能鍛煉身體，非常方便，而且對場地的要求也小，大概前后兩米就行。”
顧棠直接帶著她跳了半個小時的操，原本娜拉臉上是因為劇烈運動造成的艷紅色，現在半個小時過去，她臉上變成了淺粉色，脖子上還有一圈汗。
半個小時過去，顧棠關了手機，道“不累吧”
這還是她第一次堅持半小時的運動，娜拉眼睛里明明白白出現了“我還能行”四個大字。
不過顧棠阻止了她，“今天的運動量夠了，明天再說，你真的得慢慢來，不能著急。”
“你要做的是生活方式的改變，你想，如果你靠著大量運動瘦了下來，那以后呢你要是不能保持這個運動量呢”
娜拉猶豫了一下，這的確是第一次有人讓她不要運動太多的，“然后呢我該怎么吃”
顧棠道“六樓就是餐廳，咱們去補充一點蛋白質首先咱們先明確一個概念，人長胖不是因為油吃得太多，多數情況下是因為碳水化合物吃的太多了。”
“在人體的代謝循環里，糖分會刺激胰島素的分泌，胰島素會讓淀粉合成脂肪，所以要做的第一件事情，就是把一部分升糖指數高的食物換成升糖指數低的食物。也不用全換，心情愉快也是非常重要的。”
“一天一點慢慢改變，你每天都在進步。”
兩人上了電梯往六樓去了。
站在透明玻璃前頭的三個人對視一眼，亨特看了人事一眼，“你可以去準備合同了，我想想，我原來打算讓她從助理教練做起的，現在是巡場教練。”
他說完，又跟旁邊的教練道“你跟著去看看。”
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