徐清滿意的點點頭，走了。
顧染愣在當場，驚訝的回不過神來。孟語喬拉了他一把“開始吧，小師弟。”
于是，從這天開始，孟語喬心安理得的拉著顧染，每天陪他跑5000米。
第一天，顧染21分35秒就跑完了，孟語喬還差1500米，還沒跑完就吐了。
顧染一邊給他拍背，一邊給他遞了瓶水“沒事，我就這么過來的。”
孟語喬看他這么有經驗，就問了一句“我還得吐幾天。”
“快了，”顧染笑道，“也就一個星期吧。”
孟語喬“”
跑完一周，他果然就不吐了。顧染比他更輕松，雖然20分鐘以內跑不完，但是21、22分鐘還是很輕松的，跑完之后也就喘兩下，沒有太多感覺。
孟語喬挺發愁，他在體能上確實很弱，甚至比不上一些女隊員，徐清規定的時間他根本完不成。
顧染小聲在他耳邊說道“沒關系，你再堅持一周，就算跑不進23分鐘，他也不會讓你跑了”
孟語喬好奇“真的”
顧染篤定的點點頭“真的”
孟語喬難得揚起唇角笑了笑“你這是經驗之談，還是有什么依據”
顧染給他科普“那天開會的時候，程指導不是說了嗎訓練氛圍大周期和小周期，小周期一般在34周，又氛圍負荷和恢復。”
“我下來之后查過一些文獻，一般來說兩周高強度訓練之后，運動員會有兩周的恢復期。這樣做有四個目的，第一訓練效果需要有一定時間的延續性；第二避免運動員過度訓練和過度疲勞；第三定期更換訓練方式可以提高運動員的積極性；第四在恢復階段，運動員的身心也能得到充分放松。”
孟語喬皺著眉看他“小師弟，你退役之后的再就業問題我都替你想好了。”
顧染接口道“當教練嗎”
孟語喬說“你可太適合了。”
顧染不置可否的笑笑“再說吧，興許我退役之后還想干點兒別的。”
兩周之后，果然體能教練就更換了他們的訓練方式。
進入八月之后，訓練從基礎備戰期，調整為具體備戰期。這個階段的目標在于提高乳酸能力和乳酸耐力、加速度和絕對速度、最大力量和爆發力、戰術分析和攻克等方面的訓練。
顧染雖然年紀最小，但他的單圈速度、四圈全力成績、30秒加速跑他都是全隊第一，只有七圈全力成績，他排在了全隊第四，雙腿負重蹲起，他輸給了池朗這個大力怪。
在戰術分析、信息采集方面，他的能力更是全隊無人能及，思路清晰、觀察細微、記憶力超群。
他還有一項其他隊員幾乎都不具備的優勢，那就是他的柔韌性特別好，隔壁花樣滑冰的教練過來看過之后都連連搖頭，這孩子要是早幾年被他遇到，哪兒還有短道速滑什么事兒。
程森和徐清雖然當著顧染的面雖然沒怎么夸過他，但是兩個人私底下交流的時候眼睛里都放著光。
程森興奮的說道“他已經具備了一個頂尖短道速滑運動員的能力，現在就差年齡和經驗。”他想了想，又補充道，“在賽場上還是浮躁了一點，能沉淀一下就更好了。”
顧染是徐清一手帶出來的隊員，護犢子那個勁兒就跟自己下的崽一樣“我覺得挺好，年輕小將就是要有沖勁兒。上了賽場，管他誰是誰，不服就干。”
程森笑道“你急什么，我又沒說他不好，我就是說讓他比賽的時候稍微沉穩一點。”