第四，從鼓勵自己做起。進行積極的自我暗示，鼓勵自己，這樣可以幫助我們重樹自信。例如：一直堅信“我能做好，沒有問題”“我有能力做得更好”。這種方法只要成功了一次，就可以形成良性循環，趕走自卑。即使失敗了也不怕，你可以接著這樣自我暗示：“這次失敗不能說明我的實力，只是運氣不好。下次，我有更多的經驗，一定能夠成功。”
第五，從交往做起。自卑常常伴有孤僻，使你不愿意結交朋友，自己一個人鉆進自卑的牛角尖里出不來。多交朋友，可以從朋友身上學習到很多東西，同時在獲得友誼的過程中，自信也就慢慢回來了。
郁悶——快樂與健康的大敵。不知道從何時起，郁悶這個詞開始流行起來，甚至竟成了相當一部分人的口頭禪，經常可以聽到有的人開口就是：“郁悶啊！”郁悶不是病，但悶起來真的要人命。當一個人產生郁悶的心結，便會使思維處于一種游離狀態，思緒不能規整，如同孑然一身行走于無邊無際的沙漠，沒有方向地亂撞，最終很可能會招致自我毀滅。有醫學報告指出，影響人類生活的疾病中，排名第二的竟然是憂郁癥。可見，在社會環境的種種壓力下，憂郁癥這種由郁悶帶來的現代病已經成為影響人類進步和發展的重要疾病，已經是一個必須引起重視的問題。
其實，據心理家指出，每個人或多或少都會有所謂的情緒低潮期，至于算不算憂郁癥，就要視其程度來決定了。生活中有的人會這么說：“工作吧，沒意思；不工作吧，也沒意思。有錢吧，沒意思；沒錢吧，也沒意思。談戀愛吧，沒意思；不談戀愛吧，也沒意思……”不管怎么樣，都是沒意思，歸結起來就是：“活著吧，沒意思；不活吧，也沒意思。”如果這世上的一切都讓你覺得這么無聊，那你怎么還能不郁悶呢？如果已經到了這步田地，還真的是比較危險了。
只是，郁悶究竟是怎么來的呢？
其一，感覺郁悶的原因。現代人的生活頻度加快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩，再加上人際間競爭的復雜性，心理調節不當，就極易陷入情緒憂郁的惡性循環中。所謂的“惡性循環”，指的是一旦你因為事情不順利而憂郁不振，就會導致心灰意冷，工作效率下降，而這些狀態會讓更多的挫敗和失落接踵而來，因此也就導致了郁悶。近年來，上班族罹患憂郁癥的比例越來越高，影響大者，會造成公司團隊整合不良，效率低下，小則是個人狀況下降，導致離職失業。所以，不能小看憂郁癥的破壞力，要從感到郁悶開始就認真對待、改善，以免其深入發展。
其二，“三A療法”助你戰勝郁悶。郁悶是一種情緒，你可以通過許多種不同的方式使自己放松，也可以通過一些治療來減輕癥狀，只有戰勝了郁悶，你才能重獲健康活潑的人生。
每個人都有或多或少的郁悶，這些郁悶多半是由錯誤的想法引起的。人的情緒不能支配思想，而是思想支配情緒。因此，醫治郁悶最好的藥方不是用藥，而是正確的思考。如果能端正這種思考，郁悶自然就會隨之消失了。為了改變錯誤的觀點，加里埃默提出了“三A療法”，即明白、回答、行動。
明白（acquaintance）：首先要承認自己精神上有憂郁，只有不回避，才能更加注意到自身狀態的變化，這時要多觀察自己的情緒變化，以及言行舉止是否異常，感覺思維的特別以及身體反應等。