旭日東升，清晨的海邊空氣有些濕咸，遠處的海平面上升起一輪火紅的朝陽，那些不知道是早出還是晨歸的漁船在地平線上乘風破浪航行。
“集合！”
嚴寬吹響了哨子。
一旁的秦羽擇拎著許多大大小小的袋子，兩人一大早就起來去到南城買回了早餐，而這些人因為昨天訓練強度太大加上昨晚沙灘跑步又很晚睡得跟死豬似的呼嚕聲響徹整片海岸，當然，年輕人嗜睡也很正常。叫了一會兒沒有人起來，索性秦羽和嚴寬開始平整昨天的簡易球場，一直到早上九點多的時候才陸陸續續有人醒過來。
吃過早餐后，一天的訓練正式開始。
早上簡易的球場地面會被夜晚的潮汐抹平，簡單的清理一下磚塊上的沙子，第一個訓練項目自然是控球。與昨天相比，很多人都有了突破性的成功，畢竟都是有底子的籃球手，只要適應球與磚塊兩者之間力的平衡然后將節奏放慢，這個訓練其實也沒有想象中的那么難，當然，失誤還是會頻繁出現。
沒多久場地就徹底不能用了。
秦羽讓所有人進行集合，嚴寬搬來一個紙箱子。
“這里一共十三副潛水護目鏡，我們今天第二項訓練是肺活量練習。”
肺活量對于運動員來說，甚至是普通人而言都至關重要。強大的肺活量可以提高新陳代新，快速的使氧氣滲透到血液與大腦中，最快限度的減少疲乏，往往到最后體力仍舊充沛的人都擁有很大的肺活量。前些年的時候在職業聯賽中會有運動員在訓練的時候吸一些純氧，但后來發現純氧會傷害肺部利大于弊后則用了一種新型的提高氧氣攝入又不傷及肺部的富氧水，當然這些東西過于遙遠，最根本的還是在于提高自身的肺活量加快新陳代謝。
所有人帶上護目鏡之后，秦羽并沒有急著下水。
“首先，我們要懂得如何調整自己的呼吸，呼吸方式有兩種，一種是胸式呼吸，一種是腹式呼吸，運動員采用的呼吸方式一般都是腹式呼吸，腹式呼吸的好處在這里我就不多做贅述了。打坐冥想大家都有做過嗎？”
打坐冥想雖然被披上怪力亂神的色彩，但經過科學的研究證明，某些層面的確對人體是有益的，最直接就是對呼吸的調節，經過合理的吐納練習控制可以提高人的肺活量，增加人體對吸入肺部的氧氣攝入，簡單通俗的說，你吸一口氣，在這口氣中含有的氧氣一般人只能吸收百分之七十八十，其他的氧氣會被浪費掉，通過練習則可以吸收百分之百。
來一段題外話，秦羽在美國的時候曾經遇到過一個華人大師，那個大師曾告訴過秦羽，人體是可以通過自我來調節的，舉個簡單的例子，就拿鼻塞來說，鼻塞很多人都經歷過，依然都是依靠藥物強行讓鼻腔打開通氣，其實并不用那么麻煩，在沒有藥物的情況下，最簡單有效的方式就是將肺里的空氣盡可能的呼出，然后進行閉氣，盡可能的閉氣，大腦極度缺氧的時候就會給鼻子下達指令讓其打通。
（是不是覺得很扯淡？栗子曾經無數次試過，確實次次立竿見影，不信的朋友可以試試）
話不多說，秦羽簡單的教了一下后，所有人開始練習坐在水中調整呼吸。
打坐加上水下閉氣，一天的時光就這樣慢慢過去，冰凍三尺非一日之寒，第二天的訓練也只是訓練這兩項，水中傳接球訓練今天秦羽沒有讓大家做，長時間在水中待著弊大于利，身體垮了什么都是虛的，勞逸結合才是王道。
黃昏的時候，今天最后的訓練提前到來，那就是環島沙灘跑步。為了這次特訓秦羽可是下了血本，給所有人又配備了一個可以記錄心率的運動腕帶。這次的沙灘跑步跟昨晚不同，每個人的雙腳上都背上十公斤的沙袋，秦羽的要求是所有人必須把心率控制在120-160之間。
心率腕帯的設定是在這個數值之間，低于這個數值或超過這個數值就會響起警報，任務就是在保持這個心率的情況下完成來回，慢了就加快速度，快了就調節呼吸。這其實也是跟調整呼吸有關，慢跑長跑都可以做到，而負重跑則是更快的達到極限狀態，從而通過調節呼吸減壓降低心率。