“這次我們訓練的項目比較多，我會一點一點的教給大家，各位隊長都是學武之人所有訓練強度我會比普通士兵增加很多。”墨璃對九個人說道。
“沒事，來吧，我們受得住。”大家都信心滿滿等待墨璃的新型訓練。
墨璃走到一邊，找了一塊比較平坦比較干凈的空地說道“我先給大家演示幾個動作。”
墨璃趴在地上雙臂撐地，“第一個動作叫做俯臥撐，動作要領：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直，墨璃一口氣做了五十個俯臥撐。
做完俯臥撐之后墨璃站起來然后又躺在地上，喊潘巖幫忙摁住自己的雙腿，“我下來做的叫做仰臥起坐，動作要領:仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果，”同樣墨璃也是做了五十個。
做完之后墨璃讓潘巖歸隊，然后站起來，蜷起右腿，單腿站立，說道“接下來我要做的就是單腿深蹲起立，以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。”
做完這幾個動作之后，墨璃想教他們做引體向上，但發現并沒有合適的工具，畢竟這個朝代可沒有單雙杠，墨璃只好把洛書安喊了過來，讓他詢問一下隊伍里有沒有會做工匠的兄弟，果然沒讓墨璃失望。隊伍里真的有幾個能工巧匠，有打鐵制作工具的，還有做手工藝的，墨璃就把現在的單雙杠的模型跟幾個能工巧匠說了一下，給他們簡單的花了一個草圖，雖然這幾個人沒有見過這種奇怪的東西，但好歹也不復雜，訓練營里鐵棍，鐵棒之類的有很多，材料也不難尋，確定能做之后墨璃就安排他們去做了。
安排人去做單雙杠之后，墨璃又開始教起了他們其他的動作“卷身上，正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。”
做完這幾組動作后，墨璃的額頭也是冒出汗了，雖然動作簡單但畢竟是現代人總結了無數前輩訓練的經驗總結出來的最符合人類鍛煉身體的訓練動作。
“大家都學會了么？”墨璃氣喘吁吁的問道。
大家都沒有回答，都在皺著眉頭低著頭，想剛才墨璃做的幾組動作，這些動作他們有的從來都沒有見過，也沒有這樣訓練過，平時他們都是抱著石頭或者鐵塊來訓練自己的力量，從來沒有人能告訴他們做幾個動作就可以鍛煉出力量。
依舊是潘巖，第一個站了出來，“李隊長，這樣做真的可以幫我們訓練成精英嗎？”潘巖雖然一直都相信墨璃，但這是訓練不是過家家，如果訓練不好，將來上戰場可是要送命的。
聽到潘巖的疑問，墨璃也沒有生氣，畢竟是現在的訓練方式，他們不懂或者不接受也是正常的，墨璃說道“潘隊長，有沒有用你做一做不就知道了么，我說再多也不如你親自試一試，如果你覺得我做的不對，方式不對，我允許你自主訓練，你們也都一樣。”
“我沒有說你不對，只是我從來沒有這樣鍛煉過，所以沒太有信心，那我就先來做一做吧。”說罷潘巖將上衣脫掉，露出他那健壯的身材，躺在地上做起了仰臥起坐，一開始做潘巖還是覺得很輕松，并沒有什么難度，覺著并沒有什么用，一口氣做了一百個之后，潘巖感覺不對勁了腹部開始發熱，而且腹部肌肉開始痛疼，背部也出現了疲憊感，又再算了三十個之后，潘巖終于堅持不住了，停了下來躺在地上大口的呼吸著。
墨璃走到潘巖身邊，蹲下來問躺著的潘巖“感覺怎么樣。”