“累。”潘巖努力的調整著自己的呼吸“沒想到這么簡單的小動作，竟然如此累人。”
“其實以你的身體素質做兩百個很容易，但你剛才小瞧了這個動作，也沒有進行熱身，所以對身體的負擔還是蠻大的。”
潘巖休息了一會站了起來，對墨璃說道“我再試試其他的動作。”
“請便。”
潘巖又開始做起了其他的幾個訓練動作，每次都是把幾個動作做到自己的身體極限，做完之后潘巖已經是全身大汗淋漓，氣喘如牛，但身體沒有絲毫的不適，反而感覺異常的舒坦，對的就是舒坦，“這種感覺真是太美妙了。”潘巖興奮的說道。
看到潘巖做完這幾組訓練動作之后如此興奮，剩下的幾個人也開始按奈不住，紛紛練了起來，看著如此熱情高漲的眾人，墨璃很有成就感墨璃在一邊糾正著他們錯誤的姿勢，一邊叮囑他們千萬不要超出身體的極限，以免肌肉拉傷，造成身體的損傷。
“報告隊長，我們已經按照您的吩咐完成了單雙桿的建造。”就在墨璃沉浸在當老師的快感里的時候，另一邊單雙桿已經完成了。
“好，辛苦了各位兄弟。”
“不辛苦。”
“去訓練吧。”
“是。”
墨璃把正在訓練的幾個隊長集合在一起，“我在教你們幾個動作。”墨璃說道。
墨璃將他們帶到造好的單雙桿面前，說道“我接下來要做的叫引體向上，兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬于肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。”
做完引體向上之后墨璃又來到雙杠面前“這個動作叫做臂撐上，采用雙杠進行練習，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。”
做完這兩個動作之后，其他人沒有再廢話，直接按照墨璃的動作，訓練了起來。