特種兵體能訓練方法特種兵的體能訓練通常具有時間長、特別苦的特點。
一般是利用手中便利器材進行。由于特種兵也是兵中一員，因而有許多方法同其他兵種基本相同，由于其又有別于其他兵種，因而訓練方法也不盡相同。
體能素質一般包括力量、柔韌性、耐力、靈敏性、速度及爆發力。本文中介紹的都是非常方便實用的方法，但又不局限于這些方法，比如杠鈴的各種舉握、單雙杠的拉撐等較為常見的訓練方法。
（一）虎爪功特種兵兩手成爪形撐地，兩手之間距離與肩同寬，雙腳尖著地，腳跟并攏對齊，身體俯臥展開。兩臂屈肘，整個身體一起下降（此時為吸氣）貼近地面；然后兩臂用力伸直支撐身體還原為挺直狀態（此時呼氣）。起狀時身體保持平直，平起平落，勻速或加速反復練習。
（二）獨臂功右手握拳支撐于地面，左臂向上伸拳，胸部面向左，右腳貼于左腳外側，身體繃直。右臂屈肘同時上體右轉，頭部緊貼右拇指根部，左掌置于胸下，右臂用力伸直，使身體還原、左臂按右臂的動作要領練習。注意起伏時兩腳不轉動，否則難以起到功效。
（三）馬步推磚特種兵成馬步站穩，兩手推磚，拇指在磚上，四指在磚下，小臂抬平與地面平行。開始時，右手用力旋轉將磚推出，大臂伸直抬平，爾后以擰拉旋轉動力收回腰際，右手按此動作要領依次推出、收同，往復推收。推磚要到位，旋轉氣力。（四）靠墻倒立特種兵兩手撐地張開，略與肩同寬，兩腳依次蹬離地面，向前士方踢起，將兩腳依次靠于墻上成倒立狀，然后腳跟并攏靠齊，上下屈臂運動或保持靜止狀態。
（五）搖轉打鈴將杠鈴置于墻角或墻根，在一端加上杠鈴片，雙手或單手用力握住加片一端上下或左右搖轉杠鈴。不要移動步子，保持姿勢重復搖轉。
（六）臂力器練習臂力器的用途主要是增強臂力，主要持握方法有正方練習、反方練習、頸后弓練習和蹲下反弓練習。兩手握臂力器的兩端，用力使其成弓狀。反復練習。
（七）杠鈴片練習杠鈴片的另一作用是可卸下進行平推、擺動等動作練習，以增強臂力。平椎：兩手持杠鈴片成立正姿勢站穩，向前平推伸直兩臂，然后快速回收，反復練習。繞花擺動：兩腳開立站穩，兩手持杠鈴片，按照從左到右或從右到左，或從前到后的順序繞花擺動搖轉杠鈴片。
（八）橡皮筋練習將橡皮筋的一端固定，兩手纏繞橡皮筋，兩腿成馬步分開站立，兩手用力后拉橡皮筋至拉不動為止。反復練習。
（九）老漢推車老漢推車也稱為雙人推車，由實施者和配合者共同來完成，既能鍛煉臂力又可以鍛煉腹部肌肉。分為正推和反推兩種。正推：配合者兩手抓住練習者兩腳尖，實施者面向下，兩手支撐地面，快速同時前進。一般以25米往返為宜。反推：配合者兩手抓握練習者兩腳踝關節部。練習者仰面兩手撐地挺直腹腰，同時向前行進，以增強臂力和腹腰部力量。
（十）按腳扣腕兩人相向而立，右手扣腕同時，左手抓住各自的左腳腕，用力較勁扣腕跳動練習。
（十一）對足拉力兩人相向而坐，兩腳相互抵緊，兩手相扣用力后拉，這樣既鍛煉手指手腕力量，又鍛煉了上臂力量。攀登的輔助練習可采用此種方法。