（十二）雙人推練習兩人上下重疊在一起，下面的人用兩臂的力量反復上下推上面的人，同時下面人的膝蓋注意抵住上面人的膝窩處。腰腹部肌肉力量訓練法
（一）仰臥起坐仰臥起坐主要鍛煉特種兵腰腹部肌肉的承受力量，主要有以下幾種方式。
（1）單人仰臥起坐A兩腿并攏靠齊，兩手交叉置于腦后，保持腿部不動，使上身挺起，或上體和腿部同時挺起成V形；也可以腿部負重提起放下重復練習。單人仰臥起坐B兩手交叉里于后腰部，兩頭用力使上肢和腿部同時翹起。
(2）雙人練習實施者兩手交叉，于后腦，兩腿并攏靠齊，配合者跪在對面，兩手按住其踝關節。練習者上體用力起立，可正直也可偏轉方向。配合者站立，練習者仰面躺地，兩手由上抓其小腿，用力挺起兩腿使其碰到配合者伸出的雙手上。練習者面地而躺，兩手同樣置于后腦處，配合者跪立其后置于兩腳處用力按壓其踝關節，練習者運用腹部力量和上體起立，以此往復。
（二）橡皮筋將橡皮筋中間固定某處，兩端纏住兩手腕部，成左右弓步側身扭拉，鍛煉硬腹力量。
（三）實心球后拋活動好身體之后雙手持實心球后拋，實心球質量由輕到重，此法主要用力增加背部及腰部肌肉的力量及爆發力量。
腿部力量訓練方法
（一）蹲步踢腿雙腿與肩同寬，屈雙膝下蹲，重心移至左腿上，左腿伸直同時前踢右腿。左腿右腿交換練習。練習時身體正直，速度由慢到快。
（二）矮子步矮子步又稱鴨子步，是訓練中較難做的方法。兩腿屈膝，大小腿夾角成90度，兩手可壓背也可有規律地前后擺動，邁步向前，左右交替。
（三）跳臺階跳臺階可單腳、可雙腳，也可負重跳以增強腿部力量。
（四）腿部負重練習腿部綁沙袋做各種腿法練習，鍛煉腿部力量；也可以躺在地上，做蹬車狀練習；也可以纏住橡皮筋做各種腿法練習。
（五）突然起動跑一人成預備跑姿勢，另一人雙手抱住其腰部。當聽到信號后，被抱住腰的人突然起動，抱腰的人則死死雙手回拉其身體，形成作用力與反作用力，主要鍛煉兩人的腿部爆發力。
（六）靠背蛙跳兩人背靠背肘關節相扣下蹲，腳后跟踮起，甲向前跳躍時，乙向后跳躍退進，兩人前腳掌同時著地。