周侗說王漢，天生一塊練武好材料，他的身條筋骨生的好，猿臂蜂腰，寬肩窄背，這種骨架是最具爆發力的人體構造，周侗自身就是這樣一幅好身板。
后世的少女都喜歡長腿歐巴，實際上長腿歐巴在戰斗中屬于弱雞結構，下盤過高不穩，很容易被掀翻。冷兵器對抗中，倒地就意味著死亡。但腿還不能太短，太短不靈活，不長不短剛好，最要緊的，是雙臂要長。
換句話形容，那就是雙臂過膝，肩膀脖頸成倒三角結構，跟大猩猩身體有些類似，這樣的結構爆發力強，結構也勻稱，在對抗中天然占便宜。
不但周侗是這種身體結構，那盧俊義，林沖，史文恭，都是這種身材結構，才會被周侗看上。
另，要成為高手，光是會拳腳技巧也不夠，技巧屬于外功，真正的高手，更注重內功的培養。
何為內功？
周侗給王漢做示范，先是平常站立，用手指戳自己胸口，胸口肌肉軟下去一大塊。再嗨地一聲，扎個馬步，肌肉暴起，讓王漢用手指戳，肌肉鼓囊囊的堅硬。
周侗說，這便是內功的表象。
王漢就懂了，原來武術中所謂的內功，其實是指的氣血運轉。
人在正常情況下，氣血是緩和運轉，身體處于松懈狀態。一旦遭遇緊急事件，氣血運轉速度變快，人的動作反應也比往常迅速敏捷。
氣，指的是呼吸，是肺活量。比如短距離百米跑，運動員都是一口氣跑到頭，這樣速度快，爆發足。而長跑則要講究呼吸均勻，方能持久。
血就更加容易理解，如果把人比作機器，大腦是CPU，心臟是電池，血管便是電力線路，血液則代表著電能。
這個在后世穿外骨骼作戰器的時候王漢就知道，電能越強，作戰服的反應速度也越快。同理，人的血液越有活力，人的身體也越健康。
氣血好，身體好，在搏斗對抗中自然占優勢。
故而，周侗要先捶打王漢的基本功。
扎馬看似簡單，實際是鍛煉腿部所有肌肉，還順帶練氣，要求扎馬時候盡可能地呼吸綿長，擴大肺活量。
周侗說，與人交戰，一旦發現敵人氣息急促，便可快速猛攻。氣息不穩，則反應不敏，氣血翻涌時，便會頭暈眼花，這在戰斗中是大忌。
在王漢理解看來，呼吸急促，是大腦供氧不足，大腦缺氧，自然會影響身體神經反射，所以講，周侗能成第一高手，人家確實是有真本事，不僅僅是會打，還整理出了自己獨特見解，比千年后的人理解的都透徹。
扎馬穩了后，再練翻跟頭，踩梅花樁。
翻跟頭是練習腰力。
周侗道：無論是何種程度的拼斗，下盤穩定為主要，所謂的腰馬合一，便是強調這點，人要立于不倒之地，方能不敗。
踩梅花樁，則是練習步法，練習靈活度。
周侗又說：手是兩扇門，全憑腳打人。
這句話怎么理解？用手做防守，用腳踢人？并不對，這里的腳，更多是指腳步靈活，讓敵人琢磨不到自己的動向，然后找機會將他擊倒。
腳打人是否可取？當然可取，如果對方空門大開，能用腳是最好，因為腳的力氣大，一腳踹中，可以起到決定性作用。
但大多時候，手的反應比腳快，若是出腳被對手抓住或者格擋開，倒霉的有可能是自己，所以這里強調的是步伐靈活，再配合拳法來打。
說到步法，自然是周侗賴以成名的玉步連環腳，也叫鴛鴦腿。