史進聽到頓時雙眼放光，他著急地說道：“莫非哥哥有什么秘訣？”
“當然！你我兄弟，灑家今天就將多年修煉的秘訣告訴你！”
史進激動的喊道：“謝謝哥哥！哥哥對史進真是沒得說！”
“有好東西，哥哥怎么能不告訴你。來來，哥哥教會你灑家的煉體術！”
魯智深帶著史進來到武僧的訓練場，將兩根長5丈，雞蛋般粗的麻繩綁在一顆大樹上，然后說道：“兄弟，灑家示范給你看看！”
魯智深站立雙腳與肩同寬，雙手分別抓住繩子的兩端，使手掌相對，稍微彎曲膝蓋、然后向上移動雙臂，迅速下降，繩子形成波浪，并快速重復。
想當年，弱雞也有變強變壯的夢想，在網上、書籍中看過很多訓練方法。可惜底子太差，訓練一會兒就快要斷氣了。后來沒有堅持下去，只能偷偷地看著肌肉男的腹肌羨慕！
訓練了大概是5分鐘的時間，魯智深感覺肌肉都在燃燒時，停下來喘口氣了。
史進看到所謂的秘訣就是在甩粗繩，他一臉不相信地看著魯智深。“哥哥，這就是秘訣？”
“怎么？覺得很輕松，很簡單是不是？那好，你來試試？”
史進聽到，當即抓起粗繩，學著魯智深的樣子，甩動粗繩。將近一刻，史進就感覺自己的腹部都要燃燒，喘不氣來了。
魯智深看著史進喘著氣，喊道：“怎么樣？這訓練不簡單吧！”
史進喘著氣喊道：“訓練一會兒就感覺快要喘不過氣了。確實是不簡單！不過，哥哥，這訓練是要訓練什么？”
“具體的訓練什么，說了你也不懂。你只要知道這能訓練你的力氣，當然最重要的是你出招的速度！”
出招的速度？
聽到魯智深說這能訓練自己出招的速度，史進興奮起來了。
“哥哥，這當真可提高小可的出招速度？”
“當然，灑家怎么會騙你！兄弟，記住。天下武功唯快不破！不管敵人有多么強大，不敢敵人有多么厲害，只要你出招的速度比對方快，你先一步殺了對手，那你就贏了！是不是？”
“哥哥說的有道理？小可這就訓練，一定會用心，不會辜負哥哥傳授的！”
魯智深拉住又要開始訓練的史進，喊道：“兄弟等等，這訓練呢，是要綜合性的。雖然速度很重要，但要是你沒把力氣，扎出的槍軟弱無力，扎不破對方的盔甲，那再快的速度也是沒用的。是不是？所以訓練速度之余還要力量訓練。來來，哥哥告訴你怎樣訓練你的力量！今天哥哥是傾囊相授了！”
史進拉著魯智深的手，哽咽地喊道：“哥哥對史進簡直是關懷有加，從今往后，史進絕對是對哥哥馬首是瞻！”
魯智深不著痕跡地抽出手，拍了拍史進的肩膀。“哈哈哈，灑家和你是什么關系，有好東西當然不會忘記兄弟你一份！來來來……看著著，這是石鎖。你以后這樣這樣訓練！”
魯智深拿著石鎖做飛鳥，箭步下蹲訓練。
“這是石杠！灑家一般是這樣訓練的！”