金軍攻打呂堰，駐棗陽的忠順軍則在休整中，他們積極地進行訓練，準備作戰。
但區區百人騎兵隊的訓練對于孟之祥是小菜一碟，他閑著沒事做又搞出了一個妖蛾子來，他著人打造了一批“啞鈴”的鐵器來，組織麾下人員來進行什么“肌肉鍛煉”。
在他的指導下，短短五天，那些人員就在身體上煉出了一堆堆發達的肌肉來，抹上清油，在陽光下展示強壯的肌肉，閃閃發亮，充滿了力量感，很具沖擊力，前來參觀的軍官們絡繹不絕
孟珙也去看過了，還拿到了孟之祥編寫的“身體訓練手冊”，里面的內容讓他大覺驚奇，上面密密麻麻有所謂的秘訣曰
大重量、低次數練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5r，510r的負荷重量適用于增大肌肉，015r的負荷訓練讓肌肉增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進，30r的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高。
多組數專門抽出一個時辰的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做810組，才能充分刺激肌肉。
飽和度要自我感受，其適度的標準是酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
長位移要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
慢速度慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。
高密度“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
多組數也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
念動一致練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。
頂峰收縮某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。具體而言就是感覺肌肉最緊張時，數16，再放下來。
持續緊張應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛
組間放松每做完一組動作都要伸展放松。
多練大肌群多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
高營養訓練后要及時進食肉蛋奶或豆漿
休息兩天局部肌肉訓練一次后需要休息兩天才能進行第二次訓練，如此更有效果。
寧輕勿假動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
孟之祥不便自夸，孟之璋興致勃勃地向孟珙匯報道“七哥寫了本書，我們都按照書上內容來訓練，只練了幾天就有這樣的效果了，還行”
走在一群伸展手臂，扭曲身體，盡情炫耀發達肌肉的大肌霸當中，這效果是杠杠的，孟珙竟是無話可說